15 ile

[...] tutaj się rozpisałem ale reszta na forum jak trenować dane partie z jaką intensywnością i jak wykonywać poszczególne fazy ruchu. Co do pytań: 1)Wszystko zależy od tego ile razy na tydzień będziesz trenować. Lepiej trenować 3 razy a skoro chcesz 2 razy to musisz zwiększyć liczbę serii do 4-5 i powinno być ok. 2)Na małe partie mamy 6-7 max [...]

Mam pare pytan co do diety low carb z tego artykułu http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html 1. Na początku ma być te 30g węgli ale potem co ile należy dodawać aby osiągnąc te 150 i o ile trzeba dodawać? 2.Jak w tej ciecie jest z bieganiem trzeba je wykonywać czy nie? 3.Czy jak bedzie wzrastać ilosc węgli do tych [...]

[...] przedramion ze sztanga olimpijska 10x i mlotkowe 10x ( hantle 10 - 12 kg , sztanga 20kg)+ "21" sztanga lamana (obciazenie 20kg) + dobicie modlitewnik 10-15 kg ile wlezie. Brzuch - brzuchy na maszynie (nie wiem jak to opisac) ok 4 serie po 20 + unoszenie nog bedac w zwisie 4 serie po 20 , twister , unoszenie tulowia na lawce [...]

[...] 3 x 8 - 45/45/45 5. Biceps hantle - 3 x 8 - 30/30/30 6. Szrugsy hantle - 4 x 10 - 40/40/40/40 I do tego poniżej miska :) /SFD/2019/11/12/976eeee137674ec1bd1ab8da2c360174.jpg Jutro nogi + prostownik i brzuch o ile mnie choroba nie rozłoży bo coś czuję, że się przypaletalo jakieś dziadostwo. Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-11-12 19:48:51

[...] ponieważ mam porównanie do redukcji bez kreatyny z zeszłego roku, uważam że efekty bezwzględnie lepsze, znacznie mniej straciłem mięśni, nie mówiąc o samopoczuciu. Nie wiem ile z tego to zasługa kreatyny ponieważ dietę low carb również zastosowałem po raz pierwszy... Aha, zalewania wodą kompletnie nie zanotowałem, może tylko w dni ładowania ww, [...]

[...] nogach 5 serii 15,12,10,10,8. "Dzień dobry" 3 serie 15,10,8. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12,12,12. Podciąganie nachwytem 3 serie ile wlezie powtórzeń NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20,15,12,10,8. Hack przysiady 5 serii 15,12,12,10,10 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii [...]

[...] ze sztangielkami - 4kg 5) Pompki damskie max powtórzeń 6) wejście na ławkę z hantlami - 5kg 7) Martwy ciąg ze sztangą - 25kg B 1) Przysiady ze sztangą - (jeszcze nie wiem ile dam rade) 2) wiosłowanie hantelką - 4kg 3) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 5kg 4) uginanie przedramion - 5kg 5) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 5kg 6) plank [...]

Pomysł spoko - kwalifikuje się w końcu pod aktualności Nowinki astronomiczne Zdjęcie sąsiadki Czterometrowy teleskop w Chile wykonał piękne zdjęcie jednej z pobliskich galaktyk nieregularnych, NGC 6822. Jest ona - razem z naszą Drogą Mleczną - członkinią tzw. Grupy Lokalnej. Droga prześwietlona Najnowsze obserwacje w promieniach X, wykonane [...]

[...] jak miałem 4k kcal to ani waga nie szla do przodu, ani nie zalewałem się tłuszczem, ani mięśnie nie powiększały :-) nie robiłem jeszcze nigdy aerobów, robiłem od 15 serii(piersiowe) do 25(naramienne, ramiona) co masz na myśli mówiąc ile pracowałem? chodzi Ci o to ile wtedy czasu zajmował mi trening? Jeżeli tak to mniej więcej od 1,5h do 2 1/4h

[...] nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - sztanga jest pod ławką 4 to nic nie [...]

Dlatego do owsianki zawsze jakiś owoc , a po treningu kilkaset Gram banana i powinno wszystko grać i być uzupełnione.:-) Ma ktoś jakieś info dotyczące ile powinno być gram tych węglowodanów prostych z owoców po treningu lub na śniadanie? Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-03-27 15:36:26

[...] "piramidy": 12,10,8,6 powtórzeń z wzrastającymi obciążeniami treningowymi, ale spadkiem powtórzeń, zwykle rozwiązuja problem. HARMONOGRAM TYGODNIOWY O ile tygodniowy program trenowania siły możesz zmieniać według własnego uznania; w zakresie poniedziałek / wtorek / czwartek / piątek; przez poniedziałek / środa / piątek; [...]

Przede wszystkim musisz policzyć ile kalorii dziennie potrzebujesz. Schemat powinieneś znaleźć w google lub na forum SFD. ogólnie rzecz biorąc na SFD znajdziesz wszystko, tylko trzeba zagłębić się w lekturę wszystkich działów. Powinieneś znaleźć coś takiego do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego: Twoja waga x przelicznik od wieku x [...]

[...] prawie pół słoiczka domowego "dżemu" z jabłka i gruszki bez cukru i bez żelfixów + jogurt naturalny z odrobiną cukru do polania po wierzchu- 358kcal + "dżem", który nie wiem ile mógł mieć, ale to same owoce, więc zakładam, że nie więcej niż 100 kcal A na koniec zdjęcie obiadku. Dziś gotował chłopak i muszę go bardzo pochwalić, bo wyszło bardzo [...]

ile tygodniowo powinno byc mniej wiecej serii na poszczegolne partie ciala? np. na barki mam 4 cwiczenia, dwa razy w tygodniu, razem to daje 16 serii w tygodniu po 10-15 powtorzen, nie za duzo? bica w tygodniu tez mam dwa razy, tylko uginanie ramion, 5 powtorzen stojac, 5 siedzac, czyli razem tygodniowo 20 serii, nie za duzo? wiem, ze to tez [...]

Jaki masz procent bf? Ile chcesz mieć? Nie chcę podawać cyfr ile może zejść i tak dalej ale trochę może zejść przez miesiąc. A szrugsy 3-4s po 15-20 a nawet 25 powt.

[...] 2 serii zrobię mniej powtórzeń. staram sie robić dobrze technicznie. ale czasami obciążenie mnie przerasta. ja je dobierać? ja zawsze dobierałem tak żeby to była ilość powt ile ogóle dam rade zrobić. to czasami np jak robiłem klatke 4s 10x na płaskiej to w 3 serie i 4 serii 10 pow nei udało się za bardzo. tak samo z progresją czasami mam tak że [...]

Od trzeciej serii bylo juz ciezko, nie wiedzialam ile dam rade podniesc i sie przeliczylam, te 40 kg w ostatniej serii to z oddechem pomiedzy 3 a 4 powtorzeniem... Nie wiem jak robiłaś ten martwy - ale tam to trzeba oddychać między powtórzeniami.. Za każdym razem odkładasz (lub rzucasz) ciężar, łapiesz po raz kolejny. Pół wdechu na dole, [...]

[...] karmelizowaną cebulką, sos BBQ Jack Daniel's, warzywa, frytki z batatów z sosem wasabi i 0,5l colą. W Krakowie za taki zestaw trzeba zapłacić przynajmniej dychę więcej o ile nie blisko 40zł ;-) A przyznam, że mięso wcale wyglądowo nie było mniejsze niż to które jadamy w naszej ulubionej Krakowskiej burgerowni- mimo, że ponoć jest mniej mięsa [...]

[...] było nawet mniej niż powinno. Czekam na paczkę z SFD i wejdę chyba juz w końcowy etap redukcji. Pociagnę ją jeszcze 4-6 tygodni i trzeba będzie odżywić organizm. Zobaczymy ile uda się z tego wyciągnąć. Kraty na brzuchu pewnie dalej nie będzie, ale cóż zrobisz jak nic nie zrobisz %-) Dziś zrobiłem pomiary i ogólnie powoli redukcja dalej idzie. [...]